健身的你，会选择撸铁训练吗？
很多女生只做有氧运动，害怕或者排斥撸铁训练，他们害怕撸铁会让自己变得男性化，认为男生才需要进行抗阻力训练，女生是不需要的。

 

其实，这种想法是错误的。无论男生还是女生，都需要多做撸铁训练。而女生多做撸铁训练，好处是有很多的。
为什么说女生不用害怕撸铁？撸铁的女孩身材到底是怎样的？下面我们一起来分析一下。
你以为撸铁的女生，身材是这样的：

 

其实，撸铁的女孩，身材是这样的：

 

这样的：

 

以及这样的：

 

长期撸铁的女孩，并不会变成肌肉怪咖，相反的，她们的身材曲线会变得十分紧致，身材比例会比普通人更加出色，看起来更吸引人。

 

女生不用害怕抗阻力训练，因为肌肉并不是那么好练的，大肌肉块头并不是那么容易练出来的，主要原因有几个：
首先，女生基因问题，体内睾酮水平只有男生的1/20-1/30，而睾酮水平决定了肌肉的生长速度。睾酮旺盛的人，更容易练出大肌肉块头。而女生基因决定了不容易练出大肌肉块头。

 

此外，负重水平决定了肌肉维度，大负重训练的人，练出的肌肉维度也会比较大。健身过程中，我们需要循序渐进提升负重水平，肌肉才能进一步撕裂跟重组，变得更加强壮起来。
而女生的力量水平本就不如男生，可以扛起的重量有限，这就导致了女生练出的肌肉维度不如男生。

 

最后，蛋白质的摄入量也会影响肌肉的生长。肌肉的生长需要氨基酸提供原料，而蛋白质就是由氨基酸组成的，如果摄入的蛋白质不足，肌肉也很难生长得饱满、粗壮起来。
增肌期间，你每天每公斤体重需要补充1.4-1.8g蛋白质，不同食物的蛋白质含量是不同的，那么你的摄入量足够了吗？

 

所以，女生可以放心的撸铁！坚持撸铁可以有效预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，有效提升身材比例，抵抗衰老速度，帮你年轻的身体状态，让你变得更加自信。
女生如何开启撸铁训练？我们可以从复合动作入手，充分锻炼身体肌群，每次训练后休息2-3天时间，给肌肉修复时间。下面分享一组力量动作，你可以学着练起来！
动作1、悬挂抬腿

 

动作2、哑铃硬拉

 

动作3、斜向后弓步蹲

 

动作4、山羊挺身

 

动作5、深蹲

 

动作6、保加利亚蹲

 

每个动作安排4组，每组10-15次。学习动作标准轨迹，熟悉动作标准后再提升负重水平，这样可以更加高效锻炼。

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