减肥期间，你的晚餐吃对了吗？

 

很多人为了减肥而选择跳过晚餐，这种做法是错误的。不吃晚餐的人，意味着你到了第二天早餐才能进食，中间差不多有20个小时没有进食。
长时间不进食容易诱发肠胃疾病，出现胃下垂、胃溃疡等问题，第二天进食的时候，如果吃得太油腻，肠胃不适应的话，也容易出现消化不良等问题，不利于身体的消化跟运转。

 

而不吃晚餐对于减肥有没有作用呢？
虽然短时间内的确可以让体重下降，达到减肥的目的。但是，身体也会逐渐习惯不吃晚餐的模式，一旦你重新恢复晚餐，身体就会努力堆积脂肪，身材就会慢慢复胖回来，减肥效果不持久，还容易出现各种肠胃疾病，这种减肥方法是不划算的。
因此，减肥不是不吃晚餐，而要吃对晚餐。学会正确地吃饭，即使不用节食，也能边吃边瘦下来，何乐而不为呢？

 

那么，减脂晚餐应该怎么吃呢？牢记这5个原则：
1、正确的晚餐时间最好在20点前完成，给身体预留足够的消化时间，避免影响睡眠。饭后不要再进食，远离各种宵夜。

 

2、晚餐要以清淡为原则，避免煎炸类的高热量做饭，避免大鱼大肉，更要避免喝酒、奶茶等饮料，饭前可以喝一杯水清清肠道，同时降低饥饿感的出现。
3、晚餐要少吃主食控制血糖，你可以选择100g主食，大概是小半碗的份量，以粗粮为主（糙米、燕麦、薯类或者豆类食物），这样可以延长饱腹感，同时控制升糖系数，抑制脂肪的堆积。

 

4、晚餐不要吃太饱，保持6-7分饱即可，放慢吃饭速度，细嚼慢咽为宜，晚餐热量控制在500-600大卡。
5、多吃高纤维蔬菜水果，可以促进肠道蠕动，避免便秘的情况出现，还适当补充一些蛋类、奶制品、鱼肉等高蛋白食物。

 

最后，分享几款有助于减肥的晚餐，热量为600大卡，坚持4周时间，你的体重就会下降。
食谱1、一个蒸红薯+一份清蒸鱼肉+一碗苦瓜虾仁汤+ 半个火龙果
食谱2、一碗糙米饭+一份白菜炒番茄+一碗海带豆腐汤+一颗煎蛋
食谱3、一个水煮土豆+一份杂菇炒瘦肉+一份空心菜+一碗紫菜蛋花汤
食谱4、一碗小米粥+一份西兰花炒虾仁+ 一份耗油生菜+半个苹果

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