俗话说男女搭配、干活不累，在“减肥塑型”这件事上亦是如此…这对来自日本的情侣便是最典型的例子！
小哥哥名叫宫古岛，小姐姐名叫小六；3年前，两人决定健身减肥，相互监督鼓励，到今天已成功减掉整整40斤，携手蜕变成了一对人人艳羡的“俊男辣妹”，还因此意外走红网络…

 

开始健身之前，宫古岛、小六虽不算特别肥胖，但已经出现了臃肿走形的迹象——体脂率偏高、线条松弛，跟如今相比，简直就是一个天、一个地！

 

 

共同决定减脂后，两人长期维持着每周4-5次的打卡频率，下班后雷打不动、相约健身房！

 

女友小六会结合有氧、力量2项，来减掉脂肪、适当增肌。从一开始对撸铁一窍不通，到如今各种器械熟门熟路，甚至能一口气拉起好几个引体向上！

 

 

 

 

在汗水流淌浇灌之下，从头到脚日益紧致——细腰翘臀、香肩美背，恰到好处的训练痕迹、性感曲线，相当赏心悦目！

 

与此同时，男友宫古岛则主要以力量训练为主，以锤炼肌肉、雕刻线条，同时还钟爱高强度的拳击训练…

 

不以工作忙碌为借口，如果下班太晚、没赶上健身，也会在家勤快地补上，将自律发挥到极致！

 

除了练、便是吃——遵循低脂高蛋白原则，同时也不忘补充适量碳水，以确保有足够的能量进行训练！
新鲜蔬果、鸡胸肉、纳豆等都是他们餐盘中的常客，主食则会选择富含纤维的糙米、燕麦等…

 

功夫不负有心人——两人的体重、体脂稳步下降，身材出现了肉眼可见的积极变化，肌肉逐渐突破脂肪的束缚，显现出清晰有力的线条！

 

俩人并没有就此止步，依旧继续坚持健身、精益求精——为了检验训练成果，双双上台打比赛，取得了可喜的成绩…

 

最重要的事，运动健身已经成为两人生活中密不可分的一部分——携手并行、共同拥抱更优秀的自己，这难道不是爱情最美好的模样吗？

 

一个肌肉猛男、一个性感辣妹，还有浑身散发的自信正能量，走到哪儿，都能吸引住不少人的目光！

 

情侣之间，与其互相抱怨、甚至嫌弃对方的身材，为什么不像宫古岛和小六一样督促鼓励、共同行动…一起去迎接更阳光美好的模样！
最后，小编还将给大家送上5个超实用高效、在家就能练的全身燃脂动作，快点拉着你的另一半，一起练出好身材吧！
单身的小伙伴可更要努力锻炼，只有自己足够优秀，才能吸引到理想的Ta，不是吗？
01
蜘蛛侠式俯卧撑
在常规俯卧撑基础上，结合交替屈膝、触肘的动作，能在刺激上肢、胸肩肌群发力的同时，强烈调动核心腰腹，甚至下肢肌肉；如此快速提升心率、消耗大量卡路里！

 

对于无法完成俯卧撑的新手而言，也可在平板支撑的基础上，重复交替屈膝、触肘动作。

 

02
深蹲弹跳
众所周知，「深蹲」能全面调动下肢臀腿肌肉发力；而在此基础上，结合跳跃动作，则能进一步激活肌肉、提升心率，燃脂效果相当不错！

 

如果膝盖受过伤，跳跃时膝关节有所不适的话，也可以常规的深蹲动作替代。

 

03
俯卧深蹲跳
「俯卧深蹲跳」也被称为“半波比跳”——在平板支撑姿态上，屈伸膝盖、来回蹬跳，能积极调动起全身上下各部位肌肉，绝对暴汗刷脂！

 

04
弓步蹲跳-摸脚尖
「弓步蹲跳」本身就是个强度高、燃脂效果棒的徒手训练动作，进一步调动上半身参与，双臂来回摆动、去触摸脚尖，则能进一步强化燃脂效果，帮你快速告别赘肉！

 

05
交替抬腿卷腹
最后「交替抬腿卷腹」能针对最为顽固的下腹区域——练习时，以上身抬起、双腿略微离地的姿态预备，首先交替上抬双腿，紧接着屈膝卷腹，最后延展双腿回到预备姿态，即为1次动作。

 

上面5个动作，通常推荐每个持续练习20秒，接着休息10秒，如此完成所有5个动作即为1轮；1轮完成后，可休息1分钟左右。建议重复5轮，不到20分钟，就能调动全身肌肉运作，燃烧掉相当可观的卡路里；不论是燃脂瘦身、还是维持身材，都是相当不错的选择！

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