减肥就是减重吗？如果你也认为减肥就是单纯地进行减重计划，那么就错。很多人在减肥期间希望短时间内来降低体重，认为体重下降的速度越快越好。他们觉得体重下降越多，证明自己的减肥效果也就越好。
如果你也这样认为，那你就错了。在短时间内体重下降太快，不是证明你的减肥成效好，而是意味着你的身体健康出现问题了。
按照科学显示，减肥期间，一个人的体重下降的数值为一个月内大约4-5斤是比较合理的，如果你一个月下降了20斤，那你的身体是真的有问题了，该去检查一下了。

 

所以，减肥期间不要过分地追求体重的下降，因为减肥的目标是减脂，并不是单纯地减重。在减重的过程中，你很有可能是减掉了身体内的水分，肌肉，无机盐，以及其他的营养物质，想要减掉脂肪并不容易。
而减脂是需要提高身体的基础代谢，活动代谢等等来消耗身体内多余的热量，才能分解和燃烧更多的脂肪，从而实现了身材逆袭。

 

但是，并不是所有人瘦下来体重都会下降，有的人甚至还出现了体重上升的情况，这是为什么呢？
因为有的人在减肥的过程中加入了力量训练，这会提升肌肉含量，从而带动体重的上涨。虽然身体的脂肪减少了，但是肌肉含量提升了，你的身材保持着紧致的线条感，这也是所有减肥的人所希望得到的减肥效果。

 

当然了，在瘦下来的同时肌肉含量的提升，意味着身体的代谢能力也得到了提升。肌肉在消耗和增长的过程中都会消耗身体大量的热量，可以能够提高身体的代谢能力。
而脂肪和肌肉的体积相差非常大，肌肉体积比较小，练出一身肌肉身材显瘦又好看迷人，而拥有一身脂肪的身材，简直是“腻死人”。

 

那么，减肥期间如何才能够提高身体的代谢能力呢？我们可以按照这几个方法坚持做，3个月下来，身体的状态以及自我调节等等都会得到改善。
第一个方法：坚持早睡，每晚十点~十一点之间入睡
规律早睡能够让我们的身体按时进入自我调节的状态，在这个修复，恢复以及调节的过程中，我们的身体代谢自然会慢慢地提升上来。
当你休息够了，身体运转的速度也会提升上来。我们要养成早睡的习惯，保证充足睡眠，能够让你的减肥速度慢慢提升。

 

第二个方法：坚持每天都喝足够的水
减肥的第一步是戒掉饮料，同时坚持多喝水也非常重要。喝水能够提高身体的饱腹感，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，排出体内多余的垃圾和毒素，促进身体的运转，有助于帮助提高身体的代谢能力。

 

第三个方法：坚持在做有氧运动前，做20分钟的力量训练
想要身体的燃脂速度加快，那么在运动前先做20分钟的力量训练，可以有效地促进身体的燃脂效率，在做力量训练的过程中，可以提升心率，激活身体肌群，达到热身的效果，还能提高身体的整体燃脂效率。
定期力量训练会提升肌肉的含量，而肌肉无论是在修复，消耗以及代谢的过程中都会消耗掉大量的热量来保持着生命活动，这能有效地提升身体的基础代谢水平。

 

第四个方法：多吃含有高蛋白质的食物，以及高膳食纤维的食物
多补充高蛋白质的食物，可以有效地提高身体的食物热效应，以及身体在消化这些食物的时候，需要大量的热量来帮助身体消化。而膳食纤维的食物可以推动肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收能力，改善避免烦恼。

 

总而言之，这4个方法坚持3个月以上，你会明显感觉到身材瘦下来了，身体变得轻松多了，精力和活力也得到了提升。

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