在当今社会大家越来越重视自己的身材，所以很多健身博主应运而生，在互联网上刮起了一股健身风。

 

但是正因为现在越来越多的人开始做健身博主，所以我们很难从众多博主中选出适合自己的一位，尤其是现在很多博主会p图和炒热度，也很容易让我们上当受骗。
但是今天给大家介绍一位博主，她是来自俄罗斯的Viki Odintcova，本人长得非常好看，而且身材特别优越，94年出生的她，年纪轻轻就已经坐拥517w粉丝了！

 

首先她的长相非常有自己的特色，并不是像现在网络上千篇一律的网红一样， 再加上她本人有一米七还多，身材比例也非常好，所以给人眼前一亮的感觉。要知道一米七以上的Viki Odintcova最让人喜欢的就是她一双修长的腿，而且她的腿部线条是非常优美的。

 

我们都知道，很多人虽然腿长，但是很容易出现腿弯或者是过瘦、过胖的情况，Viki Odintcova就完全没有，她的双腿非常笔直，而且线条是非常流畅的。
其实对于现实生活中的大家来说，拥有一双性感的双腿是我们每个人都渴望的，所以很多人也对Viki Odintcova展开了一些询问，到底通过什么样的练习才能有这样的线条。
其实很多人不知道，对于腿部训练有很多动作都是可以帮助我们的，也不需要我们平时去健身房，只要我们平时在家多做几个动作就可以收获好的身材。

 

一、靠墙倒箭式
这个动作对于我们大部分女性都是完全可以完成的动作，是非常简单的，我们只需要找一面墙就可以进行。
首先我们要确保自己的上半身是放松的状态，然后将我们的姿势摆正，双腿放直之后让我们的屁股紧贴在墙面和地面的重合地，简单来讲就是让我们的身子和我们的腿呈现九十度。
虽然这个动作非常简单，但是大家在做的时候一定要注意一个问题，那就是让我们保持对称的状态，千万不要让我们的脊柱被歪到一侧，这样没有好的作用。

 


 

二、相扑深蹲
这个动作主要是瘦我们的内侧大腿位置的，然后我们在保持外八字的状态之后，让我们整个人向下蹲，尽可能的让我们的大腿和我们的地面保持平行。
当然刚开始做的朋友们做不好这个动作也正常，我们只需要微微下蹲即可。但是大家一定要注意一个地方。
我们在向下蹲的时候一定要让自己的大腿不断地被打开，也就是感受到紧绷的感觉。简单来讲我们可以让我们的屁股用力，之后让我们的两个大腿受到压力之后向下蹲。

 


 

其实我们大部分人向下蹲的时候，最容易保持的一个动作就是我们的脚尖向前，但是相扑深蹲不是这么简单的。
我们需要将我们双腿打开，也就是我们刚才说的外八字，因为只有这样我们才能够更大程度上的瘦腿，我们现在可以站起来尝试一下这个动作，会感受到我们的大腿内侧受到拉伸。

 


 

这两个动作虽然看起来很简单，但是做起来是有一定的难度的，尤其是第二个，我们刚开始做的时候一定要量力而行，因为练习腿部肌肉最容易出现的问题就是第二天我们会腿酸。

 

但是大家一定要坚持住，只有坚持住我们才能收获像Viki Odintcova这样的身材，所以大家也一定要加油，每天做几遍这两个动作，对我们腿部练习有很大的好处。

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