对于女生们来说如果在夏天的时候能够秀出自己的身材，特别是拥有马甲线的身材，那该是让多少女生都羡慕的。我们日常走在街上都可以看到现在越来越多的女孩子喜欢穿露肚脐装，但是却极少人可以秀出好看的身材曲线，反而露出肚腩让女生“嘲笑”，让男生觉得“没胃口”。确实，身材线条好看的人会更吸引人，也会让人更向往和你交往。

 

想要练出女神马甲线其实也不难，但是如果减肥和增肌混为一谈，那想要练出马甲线就很难了，前面说到有的女生的肚腩上脂肪比较多，都是赘肉，那么这个时候如果你想要练出马甲线的话就比较难了，所以要先减脂，再通过腹部训练来练出好看的马甲线。
而如果你的肚腩上脂肪本身就很多了，而你还不断地去做腹部训练，不仅没有任何的减肥效果，更别说练出马甲线了，这是做不到的。所以先减脂再虐腹，这才是让你能够瘦下来练出马甲线的最快的途径。

 

第一件事：减脂
想要减肥最主要是通过饮食控制和坚持做有氧运动来达到燃脂减脂的效果，控制饮食在很大程度上决定着你能不能够减肥成功，只有控制热量的摄入，在减少热量摄入的情况下，加快身体燃脂减脂的速度，消耗热量，分解和燃烧脂肪，这样身材才会慢慢地瘦下来。
1、饮食控制热量的摄入，比如高热量的食物尽量少吃或者是不吃，我们喜欢吃的食物一般都是高热量的食物，而健康的食物一般都不是招人喜欢的，比如蔬菜，水果，或者是素食等等，对于大部分肥胖的人来说健康的食物没有吸引力，但是当你坚持一段时间的健康饮食后，你会发现渐渐地爱上健康饮食，因为它可以是你的身体感觉到越来越轻松。

 

控制热量的同时，还要为身体补充足够的营养，才能够加快身体的运转，提高身体的代谢能力，比如多吃含有高蛋白的食物，可以提高身体的食物热效应，提高身体的代谢能力，比如多吃含有膳食纤维的食物，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力等等。
2、有氧运动坚持做，能让你更快地瘦下来
减肥期间坚持运动能够让你更快地瘦下来，只要是全身性的运动，可以让全身的肌肉参与到运动中来，消耗更多的热量，分解和燃烧掉更多的脂肪，从而让身材瘦下来。
一般来说有氧运动可以是跑步，跳绳，快步走，以及爬山，游泳等等，都有助于提高身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂的速度，降低体脂率。

 

第二件事：虐腹训练
在身体的体脂率下降后，那么假如虐腹训练不仅可以让你塑造身材曲线，紧致你的腰腹部的线条感，以及达到塑形燃脂效果，还可以让你练出马甲线等女神身材。从减脂到虐腹的这个过程是让胖子练出马甲线最快的方式了。

 

那么想要练出好看的马甲线，针对腹部的肌肉群进行刺激和训练就要有定位，比如上下腹部肌肉群，腹横肌，以及左右腹斜肌，这五个部位的肌肉群训练后能够让你拥有好看的马甲线！下面分享一组简单的虐腹方法，每周坚持做3次，坚持下来2-3个月，你可以练出好看的马甲线身材！
先准备好一套运动服装，以及瑜伽垫，好的运动装备可以让你更好地进入到运动的状态。
1、卷腹（3组，25次/组）

 

2、俄罗斯转体（3组，左右各26次）

 

3、俯卧撑提膝（3组，左右交替26次）

 

4、仰卧手肘碰膝盖（3组，左右交替26次）

 

5、仰卧交替抬腿 （3组，左右交替26次）

 

6、仰卧屈膝两头起 （3组，20次）

 

7、侧支撑转体（（3组，左右交替26次）

 

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