阿曼达·梅西（Amanda Macey）是一位漂亮的健身模特，她拥有令人羡慕的健美的体形。

 

正在试图翻滚轮胎的阿曼达·梅西，她的上肢肌肉相当的发达，强大的肱二头肌向我们展示出这是一位充满力量的女性。

 

阿曼达·梅西有一张冷峻的脸。

 

阿曼达·梅西向我们展示她美丽的肱二头肌。

 

美丽的阿曼达·梅西，身材十分优秀。

 

哑铃弯举

 

动作要点：
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。杠铃弯举

 

1. 站直，手握杠铃与肩同宽。掌心向前，肘关节紧靠躯干。
2. 保持上臂稳定，前臂移动，举起杠铃同时吐气。直到哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。
3. 缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
5. 重复动作。

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