健身，你选对方法了吗？健身不是盲目瞎练，而是要有机会的，错误的健身行为只会降低健身效率，无法练出好身材。

 

下面这些没有卵用的健身行为，只会浪费时间，你占了几个？
行为1、突击式锻炼
有的人平时比较忙碌，没有时间健身，周末放假了却疯狂锻炼，这样的突击式锻炼，很容易给身体造成健康伤害。健身需要循序渐进，而不是一时兴起。
如果你平时不锻炼，周末却疯狂锻炼，你容易健身过度，健身不成，反而伤害健康，诱发食欲不振、精神低迷、肌肉溶解等问题。
一次科学的健身，时间应该控制在1-2小时以内，从低强度的运动开始，逐渐找到锻炼的感觉，随着体能耐力的提升，再慢慢提升运动强度，这样才能达到锻炼效果。

 

行为2、空腹锻炼
有的人为了提升燃脂效率，选择空腹进行锻炼，但是这样的行为是不可取的。空腹锻炼容易诱发低血糖，健身持久力也会下降。
我们应该避免空腹锻炼，健身前半小时可以适当吃点东西，比如：吃一根香蕉，一颗水煮蛋再开始锻炼，这样你才能在健身的时候更好的坚持下来。

 

行为3、健身后胡吃海喝
很多人健身后想要犒劳自己，于是会大吃一顿，殊不知，这样的行为只会让你的健身努力白费。想要通过健身雕刻出一副好身材，我们一定要管理好饮食。
增肌的人健身后半小时，可以加餐补充一些高蛋白食物，注意，加餐的热量不要超过200大卡，减脂的人健身后要管住嘴，不能胡吃海喝，这样才能控制卡路里摄入，更快瘦下来。

 

行为4、长期进行单一运动
有的人健身的时候选择了一项运动后就会长期坚持下来，不会再变换其他运动。这样的行为在刚开始的锻炼效果是不错的，但是身体也会逐渐适应运动的模式，随着运动能力的提升，你的身材发展就会慢慢陷入瓶颈期，不再发生变化。
想要进一步雕刻身材，我们应该循序渐进提升训练强度，更换不同的运动项目，进行多样化运动，这样才能打造理想的身材线条。

 

行为5、每天锻炼同一肌群
力量训练的时候，有的人为了练出腹肌、胸肌，于是每天针对目标肌群进行训练，这样的方法是错误的。
肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。频繁锻炼只会让肌肉纤维处于撕裂状态，无法修复，反而会影响增肌效率。
力量训练需要做到劳逸结合，大肌群训练后要休息72小时，小肌群需要休息48小时，才能开启下一轮训练。

 

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