很多人都说自己减肥期间的速度很慢，为什么别人减肥的速度那么快，但是自己已经有坚持控制饮食和运动了，为什么还是瘦不下来？影响减肥速度和效果的因素非常多，如果你有坚持科学的减肥方法，但是身材依旧瘦不下来，那么很有可能和你的日常生活习惯有关。

 

我们可以看到身材肥胖的人一般都有很多的坏习惯，比如好吃懒做，喜欢吃高热量的食物，不喜欢动起来，经常熬夜吃夜宵，三餐饮食不规律，还喜欢喝饮料以及高糖分的饮品等等。而拥有好身材的人一般都会拥有一些好的习惯，让她们可以一直保持显瘦好看的身材。

 

随着年龄的上升身体的代谢也会慢慢地下降下来，所以养成一些好的生活习惯可以让我们身体衰老的速度减缓，提高身体的代谢能力，能够让我们保持身材。

第一个习惯：坚持吃早餐
早餐是每天身体的主要动力，很多人不吃早餐就去上学或者是上班，不仅会导致自身注意力不集中，容易犯困，而且没有动力的支撑会让身体的代谢下降。不吃早餐还会损伤胃黏膜，长期不吃早餐是不可取的。一定要养成吃早餐的习惯。

第二个习惯：早起后喝一杯水
早起后喝一杯温水其实非常重要的哦，它可以唤醒身体的内脏器官开始工作和运转，促进血液循环和流动，稀释血液的粘稠度，提高身体的内部循环速度，加快身体运转，提高身体的代谢能力。

 

第三个习惯：三餐规律饮食
三餐按时吃饭尤为重要，除了早餐，午餐和晚餐也是非常重要的，因为我们的身体会定时地吸收食物中的营养，为身体的代谢和运转提高动力。

第四个习惯：三餐饭前喝一杯水
饭前喝一杯水能够提高身体的饱腹感，降低食欲，吃饭的时候可以减少进食量，减少热量的摄入，同时也不会让自己因为太饿从而狼吞虎咽地进食，帮助身体更好地吸收和消化。

 

第五个习惯：减少久坐的时间，拒绝久坐
久坐会降低身体的代谢能力，减少身体的活力，影响身体的运转，降低身体运转的速度。还会对身体的内脏器官造成压迫，影响个人的体态（弯腰驼背），所以无论是否身材肥胖的人，都应该减少久坐的时间。

第六个习惯：饭后起来走走
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，饭后起来走动可以促进肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力。

 

第七个习惯：晚餐要在晚上8点前吃完
如果晚餐经常在8点后吃，那么给肠胃消化的时间就太短了，而且更多的脂肪会堆积在体内排不出去。所以晚餐尽量在8点前吃完，清淡饮食为主。

第八个习惯：早睡
早睡能够促进身体的代谢能力的提升，让身体得到充足的休息，自然身体的运转就会有所提升。

 

第九个习惯：晚上睡前做一组拉伸
晚上睡前做拉伸运动除了能够松松筋骨，促进血液循环之外，还有助于肌肉的放松，促进睡眠质量的提升。

第十个习惯：坚持每周有4次以上，30分钟左右的有氧运动
把运动养成自己的习惯，每天都有意识地让自己去运动，提高身体的活力和代谢能力，这样才能够更快地瘦下来。

 

这几个习惯拥有的人身材是可以保持得很好，并且拥有健康的体质，不用担心身材发胖，这几个习惯是可以帮助身体养成易瘦体质的。

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