1）减掉多余的体脂。
2）少吃加工食品。
3）少喝酒。
4）多运动，懒惰是正面激素的杀手。
5）短时间高强度有氧运动可以增强睾酮水平。
6）适当的间歇性禁食能通过增加瘦素、胰岛素和脂联素的表达来提高睾酮水平。
7）晒太阳。阳光有助于维生素D的合成，而维生素D对睾酮的分泌至关重要。
8）食用富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、菠菜和南瓜子。
9）追求训练强度胜过追求训练量：将大重量低次数作为计划的重点。
10）减少日常噪音。噪音往往会增加压力水平，从而影响睾酮水平。

 

11）保证充足的夜间睡眠。
12）有条件就午睡。
13）在健身之外学会放松，减压有助于保持正常的睾酮水平。
14）少吃糖。
15）适当摄入饱和脂肪。饱和脂肪并不是洪水猛兽，也不会毁了你的身材。适量饱和脂肪对保持睾酮水平很有必要。
16）减脂期的训练中补充支链氨基酸。
17）训练中采用更多复合动作。
18）摄入适量胆固醇。身体会将胆固醇转化为睾酮。

 

19）避免过度训练。
20）饮食计划的蛋白质以动物蛋白为主，植物蛋白为辅。
21）每天吃一些坚果。
22）试试吃一些罗勒。研究表明，兔子摄入罗勒后睾酮水平显著提高。虽然人不是兔子，但多吃些蔬菜也没什么坏处不是？
23）经常吃欧芹。欧芹含有丰富的芹黄素，可促使健康的睾酮水平。
24）和你觉得有魅力的异性聊聊天，这很简单。
25）不要担心自己太老。不论年龄如何，力量训练对睾酮都有积极效果。所以管住嘴迈开腿，从现在开始！

 

26）避免过度训练，过度训练会导致睾酮分泌受限制。
27）适时改变训练计划。如果你身体长期适应了一成不变的训练，就可能减少睾酮分泌。
28）保持规律的性生活。性生活规律的男性往往寿命更长，睾酮水平更稳定。
29）谈一场甜甜的恋爱吧。睾酮水平会在几个月内飙升，之后就靠你自己了。
30）为事业而奋斗。英国研究人员发现收入增加与睾酮水平之间存在联系。
31）吃点蜂王浆。研究表明，长期摄入蜂王浆后睾酮水平有整体提升。
32）多吃卷心菜！卷心菜含有吲哚甲醇的植物化学物质，可以减少不健康的雌激素。

 

33）进行全身训练。每次来健身房练全身所有肌肉（而不是多分化训练）有助于维持睾酮水平。
34）每天烹饪使用生姜。伊朗研究人员发现，生姜补充剂可将睾酮水平提高17.5%。
35）补充多种维生素。日常饮食难免会有漏洞，维生素补剂能够补足你的日常营养需求。
36）吃全蛋，别仍蛋黄。
37）多吃石榴有助于提高睾酮水平。这种神奇的水果可以促进睾丸中的内源性抗氧化剂分泌。
38）避免（过度）节食。就保持健康的激素水平而言，疯狂减少热量摄入简直是一场灾难。过度的节食还会导致不必要的肌肉流失。
39）考虑锌镁充剂（ZMA）。充足的锌和镁能促进睡眠

 

40）吃“真正的”的沙拉——里面应当有菠菜、坚果、牛肉、牛油果等多种天然促睾食物。
41）不要过量摄入咖啡因。太多的刺激性补剂会让你的皮质醇升高。
42）训练后尝试冥想5分钟。放慢速度，静坐，闭上眼睛，完全放松自己。
43）洗冷水澡。研究表明，冷水淋浴后睾酮水平会上升。
44）摄入荨麻根来减少雌激素。荨麻根与燕麦的组合有一定促睾作用。
45）多吃有机食品。减少“科技与狠活”，为内分泌系统减负。
46）戒烟。香烟含有大量的有害化学物质，对身体健康百害而无一利。

 

47）试试John Kiefer的碳水后置饮食法，该饮食方法对提升睾酮水平似乎有效果。
48）多吃大蒜。
49）用白藜芦醇促睾。白藜芦醇是一种在葡萄中发现的天然成分，最夸张的一项研究表明它能将睾酮水平提高50%之多。
50）避免摄入氟化物。注意水和食物的来源，氟化物对内分泌系统伤害极大，代谢周期非常长。
51）膳食纤维不是越多越好，过量的膳食纤维会将睾丸激素裹挟入粪便排出体外。
52）纯素饮食往往会导致睾酮水平降低。

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