空腹有氧的优势和缺点分析！

 

前言
近些年，空腹有氧一词变得流行起来，意思是保持空腹状态去锻炼或做一些有氧运动，从而达到“更好”的减脂，减肥和瘦身效果。
空腹有氧是否真的能帮助你燃烧更多脂肪，尤其是腰腹部顽固脂肪？本篇文章，我们将从科学出发，带你了解空腹有氧的优势和一些弊端。什么是空腹有氧？
顾名思义，空腹有氧既保持空腹状态去做有氧运动或从事其他锻炼。它最早被提出于90年代，当时的倡导者声称：空腹锻炼，比你平时的锻炼效果更好。

 

从那以后，空腹有氧不仅在健美运动员中流行开来，在普通人中也逐渐开始流行，然而关于空腹有氧背后的理论和科学，却少有人真的了解！今天，我们来从科学的角度出发，来了解空腹有氧背后真正有用的理论！空腹有氧的理论基础
空腹有氧有两大基础的理论基础，分别是：低的胰岛素分泌水平较低的糖原储备水平
想要真正理解空腹有氧的作用和优劣势，我们必须弄清楚上述两条基本理论。

一 低的胰岛素分泌水平
当我们吃完饭后，身体会释放胰岛素，胰岛素的功能是让我们的身体吸收食物中分解的营养物质和糖，并将其转化成能量为我们所用。
换句话说，胰岛素的分泌意味着我们的身体开启了储能模式。
这里就会出现一个问题：当我们的身体吸收了过多的营养或能量，那么多余的没有被利用完的糖就会转化成脂肪储存起来。

 

二 较低的糖原储备水平
当我们经历了一晚上的睡眠，基础代谢会消耗掉我们身体的糖原储备，此时我们身体的糖原储备处于一个相对较低的水平。
这时候如果我们在空腹状态下，也就是低糖原储备的情况下做有氧运动，支持你锻炼的能量有更大的比例来自于脂肪的氧化，也就是说会有更多的脂肪参与供能。

 

因此，无论是低的胰岛素水平，还是低的糖原储备水平，都指向一个结论是：空腹有氧会提高脂肪参与供能的比例！
因此我们可以将空腹有氧的优势总结如下：可能会增加脂肪的燃烧可能有较好的减重效果间接提高胰岛素敏感性，有利于血糖控制
因此，总得来说，空腹有氧对于那些有着迫切减重或减脂需求的人们来说，确实是一个值得尝试的有氧运动形式，但同样任何事情都有双面性，难道空腹有氧就只有优点，没有任何缺点吗？当然也不是！空腹有氧的劣势分析
说到空腹有氧的弊端或劣势，我们就要从“不吃饭+运动”说起。

一 可能导致身体成分变化不大
2017年，Brad Schoenfeld的一篇研究发现：从长期来看，空腹有氧并不比进食后有氧更有效，虽然空腹有氧能够提高脂肪参与供能的比例，但这种提高只在短期内明显。
同时，空腹有氧还可能导致更多的肌肉流失，尤其在一些普通爱好者在日常饮食的蛋白质摄入不足的情况下，这样一来虽然脂肪消耗的更多的了，肌肉也随之流失，导致我们身体的成分变化并不大。

 

二 运动表现受到影响
当我们不进食进行运动，由于身体的糖原储备较低，可能会导致我们的运动表现水平大不如从前，同时，不排除一些人突然改变能量摄入窗口，会出现低血糖等症状。

三 可能导致皮质醇激素升高
在空腹状态下进行锻炼，尤其是高强度锻炼，我们的身体可能会认为你面临的是一场危机情况，所以可能会导致我们身体的皮质醇激素升高。
皮质醇是一种负面情绪激素，它在我们面临压力或极度焦虑时产生，皮质醇会让我们身体的脂肪储存率提高。

 

总结
最后，在我们了解了空腹有氧的利弊后，我们是否应该采取空腹锻炼的形式？
我认为这完全取决于我们训练者个人身体情况，也就是说，最重要的是你要尝试和发现，什么最适合你，如果你发现空腹训练，无论是有氧还是力量，你的精神状态良好且情绪饱满，非常享受这种过程，那么你的身体就会在这个过程就会放大空腹训练的优势。
但如果你本身喜欢吃完东西再去运动，或者不喜欢空腹运动的状态，几次尝试后依然不喜欢，那么就不要采取这种空腹训练的形式。
因为我们的身体其实很智能，情绪和心态会直接影响我们的身体，那么如果强求自己像别人一样去空腹锻炼，不是乐在其中，而是处处煎熬，那么空腹训练的优点在你身上就会无限缩小和虚无，缺点便会起到主导。

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