喜欢你的人都很在乎你的美丑胖瘦，但是爱你的人一定会为了你的健康着想，希望你拥有一个“百毒不侵”的健康身体，你可以没有马甲线，也可以没有小蛮腰，但是最起码站在镜子面前能够拥有一个自信满满的自己。

 

今天给大家介绍一位白俄罗斯和意大利的混血，她叫Polina Malinovskaya（波林娜·玛琳诺夫斯卡），1998年出生，身高175CM，体重55KG，她拥有干净清秀的五官，再加上绝好的身材，吸引了接近200万的粉丝数量。

 

由于外表的出色，她从事了模特的行业，Polina腰部的马甲线格外抢眼，挺翘的蜜桃臀和修长的美腿更是难以形容的美，这一切都离不开她平时的刻苦健身，除了在健身房训练外，她也喜欢游泳、瑜伽等等的运动方式，更值得一提的是，Polina是一位素食主义者，她坚持少有少盐的饮食方式，新鲜的蔬菜和豆制品是她的最爱。

 

Polina的努力终究没有白白付出，她16岁的时候就被米兰的模特公司签约，如今受到了很多知名设计师的青睐，并且签约了很多的奢侈品，成为旗下模特，虽然年纪不大，却早早地实现了梦想，面对岁月的匆匆流逝，努力追求自己想要的未来，始于颜值、陷于身材，遇见更好的自己，对于我们更是如此，好身材一直是自律生活的附属品，想要拥有一个让人羡慕的身材，必须先改变当下的生活。

 

调整饮食：
健康的饮食会让我们很好地控制身体的脂肪含量，从而让身材看起来更紧致，这就需要我们在饮食中注意以下两个方面，第一方面就是要保证热量缺口，脂肪是热量余盈的结果，所以在饮食中要制造热量缺口，但缺口也不要太大，保证在300卡就可以，另一方面就是营养要均衡，我们可以采用低碳水，高蛋白，适量水果和大量蔬菜的饮食结构，并且还要保证低油低盐。

 

加入运动：
运动对于好身材也非常重要，饮食可以让我们减少脂肪，但不能增加肌肉，这会让我们的身材看起来很骨感，毫无曲线可言，所以我们还要增加力量训练，来塑造凹凸有致的身材，比如流畅的线条，挺翘的臀部，清晰可见的马甲线…都是需要肌肉来实现的，接下来，教练水猫就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效地塑造完美身材。
分腿蹲：
一侧腿脚背贴于平板凳上，用另一只脚支撑地面，保持上半身在正常脊柱曲度上，前腿屈膝下蹲，带动后侧腿顺势向下，积极依靠臀部力量，将身体向上推起。

 

臀桥：
仰卧位，保持骨盆中立，大腿和小腿呈90度，保持腹部收紧，将髋关节向上顶起，至膝盖，髋关节，肩膀呈一条直线

 

自重划船：
身体采用仰卧位，将椅子放于胸部上方，大腿小腿呈九十度，也可伸直，依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起。

 

平板手肘交替：
身体采用俯卧撑的姿势，保持骨盆处在中立的位置上，将肘关节依次下放，肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上，始终保持大臂垂直地面。

 

好啦，以上就是水猫要为大家分享的全部内容，将生活加入运动，让运动改变生活，我是水猫，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。

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