据记载，孙思邈之所以能够百岁高龄、颐养天年，与他坚持适当运动密不可分。他非常重视运动，每日早起，先在床上做养生气功，即仰卧在床上，头与身体平行；双手放在身体两侧，两只脚呈八字形分开，两脚之间间隔四五寸的距离，两手微微合拢成拳状；舌尖顶住上颌，将口中的唾液缓缓咽下；把气从鼻孔慢慢吸入体内，直至丹田，等到气吸满以后，再徐徐由鼻孔呼出。他每天清晨和睡前各练一次这种气功。

事实上，还有一套养生保健功法与孙思邈的“床上气功”异曲同工，经常练习同样益寿延年。

第一步：腹式呼吸

平躺在床上，合嘴，用鼻慢慢地吸气，腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来；接着，用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸、深呼就可以了；每次5分钟。

养生机理：人体的腹部有九条经脉通过，即两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和中央的任脉。腹式呼吸运动可以激发这九条经脉，坚持2个月左右，很多迁延不愈的慢性病像脾虚、烧心、呃逆、肾阴、阳两虚，肝火旺等，都会明显减轻，甚至痊愈。


第二步：扭脚运动

做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30-50次，这时脚腕及小腿肌肉会有酸胀感；接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30-50次；然后，反过来向内、向外再做30-50次。全部做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

养生机理：脚和腿上有3条阳经和3条阴经，即肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病有很好的作用。有高血压病的人，晚上做过脚部操以后，睡眠状态很好，血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床，更使血压稳定，头脑清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

第三步：扭手运动


做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢用劲握拳，再放松，如此反复做10-20次，手及手臂同样会有酸胀感；接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30-50下，旋转时速度要慢，要用劲，然后两手腕再向内、向下、向外各做30-50下。做完后双手及双臂都会感到非常热、并有明显的酸胀感。

养生机理：双手及双臂同样有6条经络通过，即心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经，活动手腕能够促进这6条经脉的运行。坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会很快得到改善，效果明显，特别是有失眠现象的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。

以上三项保健方法，都具有固肾、养肾作用，而肾暖全身暖，在寒冷的冬季，这些保健方法可以很好地帮你呵护身体，健康养生。

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