大家都知道身材好的重要性，在如今这个时代，不仅仅只有女性对自己的身材有所追求，男性对身材的渴望丝毫不输女性，一个男性拥有强壮的肌肉会增加个人魅力，给整体形象加分！

 

今天给大家介绍一位肌肉猛男，健美界的传奇人物，他就是来自越南的NhonLy，如今56岁，是很多健美运动员的老师，虽已年过半百，但是他的身材依旧健硕，他让我们真正意识到了：身材与年龄毫无关系！

 

由于励志的事迹感染了越来越多的网友，NhonLy又有着一副灰白色的胡子，和《七龙珠》中的龟仙人神似，从此便有了“龟仙人”的称呼，NhonLy可是一个不折不扣的健身狂魔，每天都能在健身房捕捉到他的身影，强壮身体、规划身材的同时，仿佛在与年龄抗衡，180KG的深蹲、直腿硬拉、等等大负荷的运动他都一次次挑战自己，参加了各种各样的健美比赛，如今已经是IFBB职业健美运动员。NhonLy用自己的实际行动给周围人做出了榜样，鼓舞着成千上万个想要努力上进的人。

 

面对身边的负能量很多人选择用抽烟喝酒去排解，而有的人选择铁块让自己越来越优秀、自信，汗水从不会骗人，坚持就会有结果，现如今尤其对于中年人来说，“身材走样”“中年油腻”已经是一个非常常见的现象，其实出现这样的问题，并不是自然规律的结果，我们会看到很多中年人依然保持着非常好的精神状态，能够如此，都是生活中自律的结果，接下来水猫就为大家带来一些关于中年人保持身材的方法。

 

第一，管理饮食：
饮食的健康绝对是第一时间要考虑的，平时我们的饮食如果过于放纵，会让身体堆积更多的脂肪，而且不仅对于身材，对于健康的影响也非常大，比如常见的高血压，高血脂，高血糖，都会找上门来，所以我们平时的饮食要注意控制好油和盐，采用低油低盐的饮食结构，同时其他营养成分可以这样来搭配，高蛋白低碳水，多吃蔬菜和适量水果的形式。

 

第二，作息规律：
已经有很多实验证明，不规律的作息时间可以让我们的身体加快衰老，并且经常熬夜也是身材走样的原因，熬夜过程中，身体会分泌大量的皮质醇激素，这种激素会让我们身体中的脂肪更容易堆积，肌肉更容易分解，身材自然会走样，所以我们每天晚上尽可能的在10点之前睡觉，每天也应该保证7.9个小时的睡眠时间。

 

第三，加入运动：
运动带给我们的好处非常多，运动最重要的一个好处就是可以提高身体的肌肉含量，随着年龄的增长，肌肉也会逐年流失，肌肉的流失会让我们的代谢下降，更容易堆积脂肪，身材自然开始走样，所以长期的保持运动，可以帮助我们尽可能的增加身体肌肉含量，从而减少脂肪的堆积，而且还会拥有完美的肌肉线条，接下来水猫为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的提高肌肉含量，塑造完美身材。
坐姿哑铃推举：
背部挺直靠在椅背，坐在直角凳一端，保持核心收紧，双脚踩实地面，双臂向两侧打开，各握哑铃拳眼相对，肩部肌肉发力带动双臂向上推起哑铃至手臂伸直，然后主动控制速度慢慢还原。

 

上斜式哑铃侧平举：
身体坐在上斜凳上，双腿分开，双脚踩实地面，背部靠在椅背上，双手各握哑铃。
保持核心收紧，肘关节微屈，肩部肌肉发力带动双臂向侧上方举起，然后主动控制速度慢慢下落还原。

 

坐姿哑铃前平举：
坐在平板凳的一端，双腿分开，双脚踩实地面，保持背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃掌心相对，依靠肩部力量带动一只手臂向正前方举起，然后有控制的下方，下放后另一侧抬起。

 

结束语：
训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸

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