男生是一个家庭的顶梁柱，面临的压力也非常大，在工作和家庭之间奔波劳碌，很难有精力再去顾及自己的身材，因此发福这个词，已经成为已婚男性紧紧的联系在了一起，这样的情况不仅影响我们的形象，对健康也带来也非常不利的影响，所以我们越是结婚生子，越应该重视自己的身材和健康问题，毕竟身体是革命的本钱，如果我们能够拥有一身强壮的肌肉，在带孩子会给孩子无尽的安全感，而在你的熏陶下，孩子从小也会养成一个非常好的生活习惯。

 

今天就给大家带来一位来自俄罗斯的“肌肉奶爸”，看看这位肌肉壮汉带娃的日常，满满的安全感，他叫Andrey Skoromnyy，是一位来自俄罗斯的健美运动员，1989年出生的他今年32岁，他从17岁就开始接触健身训练，有着15年的专业训练，家里的墙上挂满了各种健美比赛的奖牌，如今的体重更是达到了200斤。

 

如果是普通人200斤已经是一个不折不扣的胖子了，而Skoromnyy不仅不胖，体脂率非常低，肌肉更是非常饱满，满是肌肉的手臂，围度达到了55cm，这样粗的手臂比很多男生的大腿还要粗，如果是他，那么这么大的胳膊一定能拧过大腿了吧，Skoromnyy除了是一位肌肉男，还有着另一个温馨的职业，那就是“肌肉奶爸”。

 

打开他的社交网站，你会发现，之前他就是一位不折不扣的健身狂魔，并且还是那种非常纯正的钢铁直男，几乎所有的动态都与撸铁有关，不是正在撸铁，就是在撸铁的路上，似乎健身就是他生活的全部，而就在14年以后，他的动态画风突变，动态开始温馨起来，这是因为2014年4月12日他的女儿出生了，从女儿出生以后，他从之前的钢铁直男变成了晒娃狂魔。

 

每天的动态除了晒娃还是晒娃，记录了女儿成长的点点滴滴，并且走到哪里都会带着他的“小情人”，而照片中的Skoromnyy也将父爱如山这个词展现得淋漓尽致，让我们也真真实实的看到了现实中的父爱如山，55cm得臂抱衣服女儿，牵着女儿的手，非常有安全感，想必有这样的爸爸，绝对没有人敢欺负女儿吧。

 

能有有这样的父亲，对于女儿来说，也是一件非常幸福的事，对于我们也应该如此，那么如何才能塑造完美肌肉开保护女儿呢？接下来健身教练水猫就为大家推荐一组手臂训练动作，可以帮助我们有效的塑造粗壮手臂，以下这四个动作时针对手臂后侧的肱三头肌的训练，手臂中肱三头肌的体积占手臂总肌肉量的三分之一，肱三头肌饱满后，手臂会看起来更加强壮。

 

动作一，单臂俯身臂屈伸：
将龙门架绳索调在中间位置上，小腿垂直臀部向后俯身，使上身尽可能的垂直地面，大臂夹紧身体，保持不动，肱三头肌发力带动小臂向后伸直。

 

动作二，平板凳臂屈伸：
坐在平板凳一端，双手放在臀部两侧平板凳的边缘，肘关节向后，身体向前，用你的手臂支撑你的身体，下放身体，直到肘关节弯曲到90度，三头肌发力，将肘关节伸直把身体推起来。
动作三，仰卧杠铃臂屈伸：
身体采用仰卧位，躺于平板凳上，腰背挺直，核心收紧，手臂垂直地面，保持大臂不动，肘关节向前，弯曲肘关节使小臂弯曲至垂直地面，肱三头肌发力带动小臂向上伸直。

 

动作四，龙门架绳索下压：
将龙门架绳索调到最高点，面对绳索身体尽量靠近，双脚与髋同宽站立，核心收紧，腰背挺直，大臂夹紧身体并保持不动，肱三头肌发力带动小臂向下伸直。

 

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

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