本人曾经是拖延症重度患者，有的时候起床需要10分钟才能爬得起来穿戴整齐。

为了克服拖延症，我进行了一番自我研究，最后发现实际上在拖延症发作的时候，自己心里是明净的，确实知道应该起来行动了，只是身体很不舒服，或者说缺少一种正反馈，而躺着不动会给人自己非常强烈的正反馈，所以就会产生错误的恶性循环，越躺越觉得舒服，越不想睁眼。而解决的方法很简单，那就是给起来行动增加一个正反馈，同时给自己原地不动这个行动增加惩罚性的负反馈，达成良性循环。

如何达成正反馈呢？

我曾经试着用槟榔汤、咖啡、可乐（阿巴斯甜）、酒精制作一种专门用来制造正反馈的饮料，每逢需要下决心行动和长时间集中精力的时候就来一口，有效提升注意力，消解睡意。

但是后来我发现有一种更简单的方法，那就是——呼吸。想想看，你不喘气儿不就是最大的负反馈吗？而当你憋的不行的时候，你喘一口气儿不就是正反馈吗？

所以我现在的方法就是：一旦你觉得需要自己立刻行动了，那就赶紧闭气，无论如何都不要喘气儿。直到你行动起来了，你再开始呼吸，同时你要长长的慢慢的呼吸，一点点恢复呼吸，不断给自己正反馈，给身体时间慢慢制造内源性大麻素和内啡肽，然后你就会发现你不得不行动起来，而且乐于起来干活了，干活甚至让你有如逢大赦的感觉。

我现在睁开眼睛马上就能爬得起来，而且，晚上只需要睡五个小时，最忙的时候四小时也没问题，而工作时绝对不会睡着。

只是这个方法需要注意的是：

一、要注意质量控制，因为效率提升会导致质量的下降。

二、休息的时候千万要加闹钟，否则你可能会死人一样睡上两个小时，那时就什么都完了。

三、有的时候身体让你停下来的时候，是你真的处于一种非常疲劳的情况，如果你强行行动的话，可能精神会有问题。
我有一天早上起来刷牙的时候，忽然感觉手背上有些痒，低下头的时候发现那里趴了一只大虫子，从来没见过的品种（有点像长了很多，细长腿的蟑螂）。我赶紧一个劲的摇手，然后那虫子就没了。时间紧急，我赶紧闭气继续洗漱。
后来直到我启动汽车正常呼吸的时候才反应过：，那个虫子可能本身可能就是幻觉，有可能我当时起的太急了，以至于神经系统都没有适应这种状况。

四、还有就是要科学呼吸，千万不要给大脑制造太大的压力，否则可能还是会出现幻觉。
我现在的问题就是随着效率增加，眼前有时会出现一些几何图形，有一段时间闭上眼睛，甚至眼前会出现无数个圆形所织成的蛛网一样的复杂图形，奇怪的是图形很清晰，我却没法画下来。
我反思一下，可能这就是因为睡眠太少以及用脑过度还有不好好呼吸的原因。但相比这个方法提升的效率，这些问题都是可以忽略的。