同样是一日三餐，为啥有的人1天拉1次，而有的人能3天才拉1次，到底哪个更加健康呢？

        01  大便3天一次和1天3次一样好

        在很多人的观念中，一定要每天都排便才健康。

        实际上，排便次数多少，和每个人的体质、饮食情况、生活习惯等相关。

        比如有的人胃肠蠕动快，食物通过速度就比较快，那么他可能1天排便1次。

        也有的人食量比较小，没有那么多食物残渣，那么他可能3天排便1次。

        无论你是1天3次大便，还是3天1次大便，其实都是健康的！

         

        02  大便不成型，1天1次也不健康！

        有的人虽然1天1次，但却一直拉稀便，这也是不正常的。

        因为大便的形态也是健康的“风向标”。

        目前描述评估大便形态最有效的是布里斯托大便分类法（简称BSFS）。

         

        大家可以对照着看看，如果你的大便是3型和4型，那就是便便中的“理想型”了，代表它软硬适中、适合“上路”。

        其中４型是最容易排便的形状。

         

        但如果你的便便像１型和２型，则说明你的大便比较干，可能有便秘；５型-７型则可能属于拉肚子了！

        除了大便频率和形态以外，很多人不知道，排便时有这些感觉，也提示大便可能存在问题：

        大便后没有明显的轻松舒畅感；

        大便时肛门有阻塞感；

        总是没有便意、想大便时又排不出；

        粪便带有黏液或血迹。

        这些情况都建议去消化内科或肛肠专科看看。

        03  想让大便1天1次，试试这样做！

        a、每天定时排便

        在一个固定的时间大便，养成“排便生物钟”。

        比如早起后可以喝1-2杯温水，刺激胃结肠反射形成，引发结肠蠕动，将消化物推向直肠，刺激便意产生。

         

       b、不憋大便

        经常憋大便，容易让便意消失，也会让便便在肠内停留太久，因水分被过度吸收而变得干硬，引起排便困难。

       c、不要在厕所玩手机，等便意来。

        简单来说，就和厕所培养成“一见面就开黑”的关系，一蹲下来就想“开大”。这样还能减少排便时间，预防痔疮。

        d、感觉排便费力时，试试换成蹲厕。

        蹲着比坐着肛肠角更大，通常拉得更快。

        肛肠角，对于年纪大的人或家里是马桶的人，坐马桶时可以在脚底垫个小板凳。

        e、每周运动3次，每次至少30分钟。

        运动能促进肠道蠕动，让我们排便更加通畅，上班族哪怕是步行、骑共享单车等也行。

        f、每天喝水1.5～2.0 升，大概就是8杯水或3瓶矿泉水。

        g、每天摄入20～35克膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维。

        比如：

        谷物：燕麦、红米、全麦面包；

        蔬菜：芥兰、西兰花、菠菜；

        菌菇类：草菇、冬菇、蘑菇、木耳；

        豆类：鹰嘴豆、红腰豆、黄豆、红豆。

        h、吃西柚、西梅、火龙果可能比香蕉更好。

        一般来说，西柚、西梅、火龙果的通便效果较好，但也有个体差异，需要自己去试。

        香蕉的膳食纤维含量不算高，不成熟的香蕉还有鞣酸，反而容易加重便秘。

         

       i、不买通便保健品。

        保健品不是药，并且很多酵素、通便茶、肠清茶还含有伤害身体的成分，长期服用，反而会让排便功能变差。

        如果大便每周少于3次，持续超过6个月，建议去医院消化内科做个全面的检查，因为可能是其他疾病引起的，还是去医院排查一下更放心。