受经济下行的影响，已经有不少公司的职场环境变得越来越糟。有不少人在高压的职场环境中持续工作。
也正因如此，导致很多人会将长期高压环境带来的情绪低迷和身体反应，当作“累了”、“心态变差”，觉得自己稍微休息一下就好了。
但是，这些前期的异常信号很有可能是身体在发出“预警”。如果不及时干预，就很有可能陷入因工作压力大导致的抑郁状态。
01如何识别职场抑郁
常见的工作性抑郁状态，通常有以下六种信号。
情绪和身体异常：比如，在放松时间，一想到还要上班就会出现心里压抑、心慌甚至有恶心的生理反应，这个状态就说明你的身体对长期的压力出现了直接应激的表现。
睡眠障碍：在睡眠时间，出现入睡困难、睡眠浅以及早醒等问题。甚至是在强迫自己睡够时间后，自身精力仍然无法完全恢复。
无病变的身体不适：比如，毫无征兆的出现头疼、胃胀、肩颈痛等症状，到医院检查后，并没有发现病因。这其实是压力通过身体表达的方式。
自身的认知降低：在做事情时，总是无法集中注意力、容易忘事，记忆力下降等情况。这是压力过大，导致大脑的认知功能受到影响。
认知偏差：心里有无名火，总是反复易怒烦躁。无缘无故，总是频繁的进行自我指责，认为自己是个“废物”，觉得自己“做不好任何事”。自我价值感持续降低。
兴趣下降以及厌倦社交：对自己原本熟悉且感兴趣的工作失去热情，感觉麻木。甚至是跟同事交流时感觉厌烦，社交意愿很低。
02如何正确区分“累了”和“职场抑郁”
症状不同：如果是因为工作导致的“倦怠”，通常只受限于工作环境中，一旦离开所处环境，自身状态就会得到明显改善。而“职场抑郁”则会分散于自己生活的各个方面，哪怕是休假、离开工作岗位等方式，通常也难以得到解决。
自我认知：工作导致的“倦怠”，通常可以归因于工作本身。即“这份工作让我感觉很累”；而“职场抑郁”带来的负面情绪，通常归因于自身，比如：觉得自己无能，什么都做不好。
03自救指南
建立工作边界：强制下班，除非是紧急情况，在晚上10点以后尽量不要恢复与工作有关的消息。或者为自己准备一个“仪式”，比如下班后换衣服散步等。一定要学会拒绝超出自身职责范围的任务，不要给自己无限加码。
调整作息：形成规律的睡眠作息，不要陷入“补觉-熬夜”的恶性循环。若时间足够，每周进行3次有氧运动，或是做自己感兴趣的事情，来缓解自身焦虑。
疏导情绪：让情绪有发泄出口。比如找亲友倾诉，或是尝试每天进行冥想，让身心减负。
重构认知：比如：把“我必须完美完成”变为“我只要尽力就行”，“他没有回我消息”变为“他正在忙”等，不要让自己掉入“思维陷阱”。
心理健康问题也是常见的的疾病。如若发现相关症状，不要认为自己“矫情”。以正确科学的方式应对，才能让我们在高压的工作环境中，保障我们的身心健康。
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